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퍼스널 트레이닝(PT)은 회원의 운동 초기부터 끝까지 책임지는 1:1 맞춤형 운동 지도입니다.

많은 사람들이 PT를 통해 처음 운동을 접하거나, 체계적인 트레이닝을 경험합니다.

따라서 트레이너는 회원의 상태와 목표에 맞춘 생활 체육적 접근을 통해 안전하고 효과적인 운동 프로그램을 설계해야 합니다.

1️⃣ "되면 한다" 접근법

의미:

회원의 현재 상태에 맞춰, 할 수 있는 운동부터 시작한다는 기본 원칙.

다치지 않으면서 운동 효과를 극대화하는 것이 목표.

실행 전략

1. 회원의 상태 평가:

신체 능력, 관절 가동 범위, 유연성, 근력, 체력 등을 평가합니다.

2. 가능한 동작 먼저 설계:

회원이 편안하게 수행할 수 있는 운동부터 시작합니다.

3. 작은 성과 경험:

회원이 성공 경험을 통해 운동에 자신감을 느끼도록 유도합니다.

2️⃣ 적절한 접근

1. 운동 가동 범위 (ROM: Range of Motion)

회원의 관절 가동 범위 내에서 운동을 진행합니다.

제한된 가동 범위도 충분히 효과적인 운동을 설계할 수 있습니다.

실행 방법:

회원의 현재 편안한 범위를 파악하여 그 범위 내에서 안전하게 동작을 수행합니다.

가동 범위가 제한된 경우, 근막 이완과 스트레칭으로 유연성을 점진적으로 개선합니다.

2. 저강도·저반복

초보자의 경우 운동 강도를 낮게 설정하고, 적은 반복 횟수로 시작.

점진적으로 강도를 높이며, 운동에 부담을 느끼지 않게 합니다.

주의 사항:

무리한 운동량은 신체적 부담뿐 아니라, 운동에 대한 심리적 거부감을 유발할 수 있습니다.

회원의 직업, 생활 패턴을 고려해 지속 가능성에 초점을 맞추세요.

3️⃣ 운동 프로그램: 당근과 채찍의 균형

1. "잘하는 것과 어려운 것의 조화"

회원이 잘하는 운동은 운동 효과를 쉽게 볼 수 있어 자신감을 줍니다.

싫어하거나 어려운 운동은 약점 보완에 필수적입니다.

2. 운동 설계 순서:

회원이 잘하는 운동

좋은 시작을 위해 회원이 익숙하고 자신 있어 하는 운동으로 시작.

운동 시작에 대한 심리적 안정감을 제공합니다.

3. 약간 어려운 운동

회원이 약간 힘들어할 수 있는 동작을 포함합니다.

새로운 자극으로 운동 효과를 높입니다.

4. 회원이 싫어하는 운동

운동 자세가 잘 나오지 않거나 어려워하는 운동도 지도.

어려운 동작도 점차 익숙해지도록 돕습니다.

5. 회원이 좋아하는 운동

운동 세션을 긍정적으로 마무리하기 위해 회원이 좋아하는 동작으로 마무리합니다.

4️⃣ 회원 지도 시 트레이너가 지켜야 할 원칙

1. 생활 체육 중심의 접근

트레이닝을 스포츠 선수처럼 강도 높게 진행할 필요가 없습니다.

지속 가능한 방식으로, 회원의 상태에 따라 운동 강도와 패턴을 단계적으로 발전시켜야 합니다.

2. '회원의 상태'와 '강도 조절'의 균형

운동 강도와 운동량은 초기에는 낮게 설정 후 점진적으로 증가시킵니다.

부상을 방지하면서도 일정한 운동 자극을 제공하는 것이 중요합니다.

3. 상담과 피드백 활용

회원의 피드백을 반영해 프로그램을 유연하게 조정합니다.

회원과의 소통을 통해 운동 목표와 과정을 명확히 합니다.

5️⃣ PT의 핵심: 안전, 자극, 그리고 즐거움

1. 안전

회원의 현재 상태에 맞는 운동 범위와 강도 설정으로 부상 위험을 최소화합니다.

2. 운동 자극

운동 효과를 위해 적절한 자극을 제공하며, 점진적으로 운동 능력을 향상시킵니다.

3. 즐거움

회원이 운동 자체를 즐길 수 있도록 프로그램을 구성합니다.

"억지로 하는 운동"이 아닌, 몸과 마음 모두 만족할 수 있는 경험을 제공합니다.

마무리: PT는 회원의 일상을 건강하게 만드는 과정

PT는 회원의 몸과 마음을 모두 건강하게 만드는 과정입니다.

회원마다 상태와 목표가 다르기 때문에, 맞춤형 프로그램을 구성하고, 단계적으로 발전시켜 나가는 것이 중요합니다.

"되면 한다"는 단순히 가능한 동작만 하는 것이 아니라, 회원이 편안하고 안전하게 발전할 수 있도록 돕는 철학입니다.

"회원과 함께 성장하는 트레이너"가 되어야 진정한 퍼스널 트레이닝이 완성될 수 있습니다. 💪