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운동을 열심히 하는데도 체지방은 안 빠지고,

근육이 줄어드는 느낌을 받은 적 있나요?

많은 사람들이 근육량과 체중 감량만 목표로 삼다 보니,

정작 본질을 놓치는 경우가 많은데요.

극단적인 다이어트는 근손실이 생길수 밖에 없습니다.

그리고 건강에도 좋지 않죠.

‘빨리 효과를 보려고 저칼로리 식단을 지속하면

신진대사가 떨어지고 근육량이 감소합니다.

체중은 줄지만, 컨디션이 나빠질수 있어요.

건강한 감량의 핵심:

지방을 에너지원으로 쓰는 몸

진짜 건강한 감량은

몸이 지방을 효율적으로

연소하도록 만드는 것입니다.

수면의 질을 높여라

지방 연소는 잠자는

동안에도 활발하게 일어납니다.

하지만 수면 시간이 부족하거나 얕은 잠을 자면,

스트레스 호르몬이 증가하죠.

그 결과,

식욕이 커지고

근육 회복이 더디며

체지방이 잘 안 빠집니다.

근력운동

지방을 태우는 건 유산소 운동보다

근육이 얼마나 활발히 움직이느냐에 달려 있기도 합니다.

근육량이 많고 자주 쓰일수록 기초대사량이 높아지고

지방 연소 효율이 올라갑니다.

공복 시간을 활용하라

일정 시간 공복을 유지하면

지방이 주요 에너지원으로 쓰이며,

동시에 자가포식이 활성화되어

신진대사가 좋아집니다.

ex)공복 유산소 운동

건강하게 운동하고 근손실 없이 체지방을 줄이려면,

‘어떤 방식으로 빼는지가 중요합니다.

몸이 지방을 주된 연료로 쓰는 상태가 되면

운동할 때도, 쉴 때도, 꾸준히 지방을

연소할 수 있습니다.

즉, 살이 잘 찌지 않는 체질로 변하는 것이죠.

이것이 꾸준히 운동을 해야하는 이유이자,

PT로 체중감량 목표를 달성했다고 하더라도

지속적으로 관리 받아야 하는 이유이기도 합니다.

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