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근력 유지

근육은 대사 건강을 지키는 핵심 장기입니다.

30대 이후 매년 근육량이 줄어들기 때문에,

꾸준한 근력 운동으로 노화를 늦출 수 있습니다.

단백질 섭취

근육과 피부, 면역세포를 만드는 재료는 단백질입니다.

나이 들수록 흡수율이 떨어지므로,

체중 1kg당 1~1.5g 단백질 섭취가 권장됩니다.

사회적 관계 유지

외로움은 담배보다 해롭다는 연구도 있습니다.

사람과의 연결은 스트레스 호르몬을 낮추고,

두뇌와 정서를 건강하게 유지해 노화 속도를 늦춥니다.

뇌 자극 활동

뇌도 근육처럼 훈련이 필요합니다.

독서, 새로운 기술 학습,

악기·언어 배우기 등은

인지 기능 저하를 늦추고 뇌세포를 활성화합니다.

규칙적인 햇볕 노출

햇빛은 비타민 D 합성을 도와

뼈 건강, 면역력, 호르몬 균형을 지킵니다.

하루 15~20분 정도 팔·다리에 햇볕을 쬐는 습관이

노화를 늦추는 데 효과적입니다.

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