트뮤니티

헬스트레이너로 성공하려면

단순히 운동 능력과 지식을 갖추는 것을 넘어, 외형적으로도 설득력을 갖춰야 합니다.

특히 적당한 "매스"가 있어야 겨울처럼 옷을 겹쳐 입는 계절에도 트레이너로서의 존재감을 유지할 수 있습니다.

이를 위해 벌크업을 효과적으로 진행할 수 있는 팁 세 가지를 소개합니다.

1. 평상시보다 반끼 더 섭취하라!

벌크업을 위해 무조건 과도하게 먹는 것은 잘못된 접근입니다.

근육 성장 속도는 느립니다, 특히 초보자의 경우 초기 몇 개월 동안 근육이 금방 증가할 수 있지만

그 이후로는 근육을 키우는 데 상당한 시간과 노력이 필요합니다.

불필요한 과식은 뱃살 증가로 이어진다: 벌크업은 ‘적당한’ 칼로리 섭취가 중요하며, 과도한 칼로리 섭취는 체지방 증가를 초래합니다.

해결법:

평소 세 끼를 먹는 사람이라면 그 양에 반끼 정도를 간식으로 추가하세요.

예를 들어, 고단백 스낵이나 닭가슴살, 아몬드 등을 간식으로 추가하면 과도한 칼로리 섭취를 피하면서도 충분한 영양을 공급할 수 있습니다.

2. 큰 근육 부위는 주 2회 이상 훈련하라!

많은 사람들이 선수들이 하는 고난도 분할 루틴에 빠져,

한 부위를 주 1회만 운동하는 경우가 많습니다.

하지만 벌크업을 위해서는 큰 근육(가슴, 등, 하체 등)을 주 2회 이상 자극하는 것이 훨씬 더 효과적입니다.

해결법:

세트 방식 다양화: 컴파운드 세트, 트라이세트, 슈퍼세트, 디센딩 세트를 활용해

시간 대비 자극을 극대화하세요.

주 2회 규칙: 주 2회 이상 큰 근육 부위를 훈련하며 근육에 반복적으로 자극을 주는 패턴을 유지해야 합니다.

3. 강도 있는 운동을 하라!

내추럴(Natural) 트레이너로서 벌크업을 성공적으로 하기 위해서는

근육에 강력한 자극을 주어야 합니다.

단순히 펌핑 위주의 고반복 세트만으로는 근육 성장이 어렵습니다.

무겁고 강도 높은 운동을 해야 근섬유가 제대로 자극되고 성장할 수 있습니다.

해결법:

훈련 시간은 약 70분으로 설정하고, 충분한 휴식을 취하며 더 무거운 무게를 들려고 노력하세요.

매번 무거운 무게로 하면 관절에 부담이 갈 수 있으니, 강도를 조절하며 반복 횟수를 다양하게 설정합니다.

예: 한 세션에서는 6회 반복 가능한 무게를 사용한 뒤, 다음 세션에서는 12회 반복 가능한 무게로 조절합니다.

마치며

벌크업은 꾸준한 노력과 균형 잡힌 접근이 중요합니다. 과도한 식사나 운동으로 몸에 불필요한 부담을 주기보다는, 자신의 체형과 생활 패턴에 맞는 방법을 찾아가야 합니다.

중요한 점은 지속 가능성입니다. 무리하지 않으면서 천천히, 꾸준하게 성장하는 트레이너가 되어 회원들에게 더 큰 신뢰를 심어줍시다.

파이팅! 꾸준히 성장하며 전문가로서의 설득력을 만들어 나가세요. 💪 - 정복연 씀